力量训练日

今天是上肢训练日。

训练计划

胸部

• 平板卧推 4组×10次
• 上斜哑铃推举 3组×12次
• 飞鸟 3组×15次

肩部

• 哑铃推举 4组×10次
• 侧平举 3组×12次
• 前平举 3组×12次

手臂

• 二头弯举 3组×12次
• 三头臂屈伸 3组×12次

进步

相比上周，卧推重量增加了 2.5kg！

营养补充

训练后及时补充：

• 蛋白粉
• 香蕉
• 水

感受

力量训练让我感受到身体的变化，也让我更有自信。

每一次突破都是对自己的超越。